Aukje Jellesma doet aan Slowrun “Ontspannen hardlopen in je eigen tempo”

OUDEHASKE - Je kunt haar vinden in het bos bij Haskerhorne, waar ze regelmatig in een rustig tempo hardloopt en geniet van het buiten zijn in de natuur. 

Aukje Jellesma uit Oudehaske gooide na een burn-out het roer om begon met Slowrun. Met de lezers van GrootHeerenveen deelt ze wat ze de afgelopen jaren geleerd heeft. Ook geeft ze tips om de coronastress al hardlopend te lijf te gaan.

Het interview met Aukje Jellesma (43) gaat op gepaste afstand, via beeldbellen, in verband met de coronamaatregelen. Aukje is thuis en op de achtergrond verschijnen zo nu en dan haar kinderen in beeld. “Ja, ík heb ook stressmomenten hoor, zo midden in de lockdown met de kinderen thuis”, zegt ze. “Gelukkig herken ik inmiddels snel de signalen van stress in mijn lichaam, en weet ik wat ik kan doen om weer te ontspannen en tot mezelf te komen.”

Aukje kwam in een burn-out terecht nadat ze jarenlang in de zorg werkte; eerst als verzorgende IG, en later in de ouderenzorg als implementatieondersteuner en project-assistent. Ze herstelde van haar burn-out door gezond te eten, door ontspanningsoefeningen te doen en door buiten te bewegen. “Ik heb mezelf hierdoor opnieuw leren kennen”, zegt ze vol overtuiging.

Frisse buitenlucht

Ze herinnert zich de drukkende warmte in de verzorgings- en verpleeghuizen waar ze werkte. “De frisse buitenlucht was een verademing voor mij en heel belangrijk voor mijn herstel. Door buiten te lopen daalde mijn ademhaling en ontspande ik sneller. En ik ging weer voelen. Ik herkende de stresssignalen van mijn lichaam sneller. Het was een ontdekkingsreis, maar ik heb nu de rust en energie om anderen die stress ervaren, te helpen.”

Aukje begon aanvankelijk met Mindful Run, een combinatie van mindfulness (als een vorm van meditatie), ademhalingstechnieken en hardlopen in een langzaam tempo. “Maar ik liep echt in een heel langzaam tempo. Iedereen liep mij voorbij! Ik dacht, ik doe het vast niet goed”, weet ze nog. Daarna volgde ze een cursus Chi-Running. “Hier leerde ik looptechnieken, in combinatie met ontspannen bewegen en ademhalingsoefeningen. Na de cursus ben ik ermee door gegaan.”

Ontspannen hardlopen

Vorig jaar besloot Aukje Jellesma om definitief de zorg vaarwel te zeggen. Ze twijfelde niet. “Ik heb een soort oer-vertrouwen in mij, dat er altijd iets nieuws op mijn pad komt. En dat gebeurde ook.” Ze kwam op internet een opleiding tot Slowruncoach tegen. Voordat ze het wist had ze zich ingeschreven en na de opleiding startte ze met het geven van trainingen. “Slowrun is hardlopen op een ontspannen manier”, legt Aukje uit. “Het gaat erom dat je naar buiten gaat, de natuur in, en beweegt. Je loopt in je eigen tempo en je geniet. Tussendoor doe je ontspanningsoefeningen.” Het gaat niet om de prestatie, benadrukt ze. “Tijdens het hardlopen is het belangrijk dat je kunt blijven praten. Slowrun is dan ook vooral voor vrouwen een hele fijne manier van hardlopen”, lacht ze.

Nieuwe energie

Aukje ziet om haar heen dat er in deze tijd veel mensen zijn die ‘hoog in hun stress’ zitten, zoals ze dat noemt. Ze heeft tips voor de lezers, die dit herkennen. “De belangrijkste tip is: ga naar buiten, beweeg en geniet van de natuur! Je krijgt er nieuwe energie van en je lichaam ontspant. Probeer, als je buiten loopt, heel bewust op je ademhaling te letten en alleen door je neus adem te halen. Daardoor ontspan je sneller. En ga iedere dag naar buiten, of het nou regent, koud is of hard waait. Al is het maar een kwartiertje. Het liefste in de natuur, maar je kunt ook een blokje omlopen in je buurt. Door de beweging en frisse lucht voel je je gegarandeerd stukken beter als je weer thuis bent.”

Laat je zorgen thuis

Ze raadt aan om het lopen langzaam op te bouwen. “Een paar minuten wandelen kun je afwisselen met een paar minuten hardlopen. Kies een zachte ondergrond om op te lopen, zoals in het bos.” Nog een advies: “Vergelijk je niet met anderen, maar volg je eigen tempo.” En, beklemtoont ze: “Luister naar je eigen lichaam en laat je niet opjagen! Als Slowrun niet gaat, ga dan snelwandelen. Dat is ook nog eens een goede manier om vet te verbranden.”

Speciaal voor vrouwen heeft Aukje Jellesma nog een laatste tip. “Vrouwen houden vaak alle ballen in de lucht!”, weet ze. “Juist dán is tijd voor jezelf heel belangrijk. Als je een pauze neemt om te wandelen, en je pakt je jas van de kapstok, stop dan al die ballen denkbeeldig in een tas en hang hem aan de kapstok. Neem alleen je jas, sjaal en handschoenen mee, en laat al je zorgen thuis!”

Door: Marije Nutma