5 tips om sneller in slaap te vallen

 Bij Ruysdael Slaapkliniek kunnen ze je helpen bij ernstige slaapproblemen. Slaapapneu, snurken en langdurige slapeloosheid zijn funest voor je gezondheid. Daar heb je echt hulp bij nodig. Maar soms heb je ook tijdelijk last van wat slechter slapen en gaat dat vanzelf weer over. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om beter te slapen en sneller in slaap te vallen. De vijf belangrijkste tips zijn: ‘s avonds rustig afbouwen, op je eten en drinken letten, aandacht aan je slaapkamer besteden, overdag rekening houden met de nacht en het zoveel mogelijk oplossen van problemen.

Lichte slaapproblemen aanpakken

De eerste tip is om ‘s avonds rustig af te bouwen. Niet tot laat in de avond op je laptop blijven werken en ga niet met je smartphone naar bed. Hoe je de laatste uren voor het slapen gaan invult kan je nachtrust maken of breken. Te intensieve activiteiten op de late avond, intensief sporten valt daar bijvoorbeeld ook onder, houden je wakker. Een boek lezen, de ontbijttafel voor morgen alvast klaarmaken, je kleren voor de volgende dag klaarleggen, allerlei rustige klusjes kunnen je helpen om naar het slapengaan toe te werken. Ten tweede kan het helpen om op je eten en drinken te letten, vooral ‘s avonds. Koffie of alcohol zijn uit den boze, maar ook zwaar en veel eten ‘s avonds kan lang doorwerken en je slaap minder goed maken. De derde tip is dat je je slaapkamer vooral moet gebruiken om er te slapen. Je raakt er dan aan gewend dat wanneer je in je slaapkamer bent en in bed stapt het ook de bedoeling is dat je gaat slapen. Houd je slaapkamer ook koel, dan slaap je beter. En houd de inrichting rustig en functioneel.

Je leven overdag heeft invloed op je nachtrust

De resterende twee tips hebben te maken met je leven overdag. Ook daarmee kun je slaapproblemen voorkomen. Zorg voor genoeg beweging, doe aan sport of ga een stuk wandelen. Zorg dat je in de frisse lucht komt en op een natuurlijke manier moe wordt. De laatste tip, en dat is tegelijk het moeilijkste; probeer stress en persoonlijke problemen te voorkomen of op te lossen. Piekeren is één van de meest voorkomende redenen waarom mensen moeilijk in slaap komen. Natuurlijk is het niet altijd mogelijk om stress te voorkomen. Wat kan helpen is een dagboek bijhouden, je schrijft als het ware je problemen van je af.

Serieuze slaapproblemen aanpakken

Helpen dit soort tips niet om beter te slapen? Dan kan de Ruysdael Slaapkliniek een oplossing zijn. Serieuze slaapproblemen moeten door deskundigen worden aangepakt. Onderzoek naar de oorzaken, cognitieve gedragstherapie of slaapmedicatie kunnen oplossingen bieden voor allerlei soorten slapeloosheid of andere slaapproblemen. Langdurige en ernstige problemen met het slapen kunnen ook tot problemen overdag leiden. Moeite met concentreren, onoplettendheid en daarmee kans op kleine en grote ongelukken, snel geïrriteerd en boos zijn, zelfs aantasting van het immuunsysteem. Het kunnen allemaal gevolgen zijn van ernstige slaapproblemen.